Dieta na mase

[...] maszynie. bardzo fajnie pompuje, lubię to ćwiczenie. -wspięcie na palce na smithcie (łydki) 4x60 x 80kg. Poszło fajnie czułem skurcze już przy 20. Trening nóg daje w kość. Dieta: Rano omlet z 5 jaj z 100g owsianki a później 2 x ryż z mieszanką warzywną i piersią i 2x makaron pełne ziarno z tym samym. Ogólnie kaloryczność 3700kcal B-240, W-431 [...]

[...] 3 serie -pompki na poręczach z obciążeniem 25kg a może dołożę więcej. -prostowanie przedramiona jedną ręką 2 serie. Wczoraj zapisałem się do testu na masę zobaczymy co z tego wyjdzie może się uda załapać. Dieta na dzisiaj nadal na poziomie 3500kcal. za 30 minut ruszam na siłownię pozdrawiam. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-08-28 09:50:42

[...] zapadła kalorie na 3500. Robię 5000 kroków. Wchodzę na masę być może do końca sierpnia zobaczę jak to będzie szło. Moje główne założenie to jak najmniejsze zatłuszczenie. Dieta oparta w 80% na produktach nieprzetworzonych. Trening początkowo 4 dni ppl, może już niedługo 5 dni ppl. Ostatnie treningi dosyć fajne w martwym, którego nie robiłem [...]

Coś o sobie więc mam 18 lat waże 50kg :( przy wzroście 173 cm więc spora niedowaga. Trenuje dosć krótko bo 2 tygodnie, wcześniej też trenowałem jakieś 6 miesięcy. Tak jak już wspomniałem trenuje 2 tyg. systematycznie na razie robiłem wszystko na każdą grupę mięśni żeby się dobrze rozćwiczyć i przygotowac organizm do wysiłku. A co do treningu to [...]

!!ODPOWIEDŹ NA TWOJE PYTANIE!! by Balrog Jest na SFD taka jedna rzecz, co się zwie wyszukiwarką, moderatorzy mają dość odpowiadania po kilkadziesiąt razy na ten sam temat i odsyłają "nowych" właśnie tam, ale to nie pomaga i pytania "Jak brać kreatynę" znów się pojawiają po kilkanaście razy w ciągu paru dni. Może dlatego, że [...]

O tym czy jesteś na masie/redukcji/rzeźbie decyduje przede wszystkim dieta. Są arty na tym forum gdzie przeczytasz, że mniejsza ilość powtórzeń z większym ciężarem jest na masę ale na takiej kaloryczności jaką Ty masz jak chcesz masować? Powinnaś mieć +200 kcal więcej do swojego dziennego zapotrzebowania, a czasami nawet i więcej. Jesteś tutaj [...]

j.w. po drugie jak twoj organizm sie nie przyzwyczai do ww ??/ po prostu przez cale twoje zycie nigdy tyle ich nie dostawaldlatego szaleje ale jak stopniowo z tygodnia na tydzien bedziesz dokladal to nie umrzesz... a pocierpiec mozesz chyba co ?? czy taki mietki jestes ?? "Co Cie nie zabije to Cie wzmocni" wiec sie ogarnij. Kazdy co [...]

[...] gdy juz skonczy sie act, a ty zdjesz z wagi bedziesz mogl sie skupic na kolejnym celu, na miesniach Oczywiscie polecam split/full body - narazie nie bede sie zaglebial w to Dieta- zdziwisz sie ale na mase, czemu? przedewszysktim dzieki temu miesnie ci urosna po przeladowaniu ich na treningu -b wielki skrot Oczywiscie nie czytaj postow dla [...]

przy czym Martin wskazuje, że 2.5g/kg to minimum, dyskusje nie uwzględniają czy jest to LBM (tkanka mięśniowa) jednak Martin w wielu dyskusjach przytaczał, że większość klientów ma znikome ilości tkanki tłuszczowej przy użyciu 3g/kg białka na mase. Czyli jednak jest zwolennikiem dużych ilości białka? REVERSE PYRAMID TRAINING U nas znany jako [...]

[...] i parę rurków czekoladowych %-) Ale po tak ciężkim treningu mogłem sobie pozwolić :-P Od poniedziałku zmiany w diecie,treningu,w suplementacji praktycznie bez zmian :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan 5.200g [...]

Barteklip-mozna zmieniac wiele w zaleznosci na co ta dieta bo tego nie zaznaczyłes-domyslam sie że na mase,pewnie jak najlepszej jakości. 1.owsiane,odzywka bialkowa,mleko-jest oki,mozesz zamieniać na pyszne płatki ryzowe na mleku smakuja bombowo,ew jakis owoc 2.2 kromki razowego+polediwca z indyka ew.makrela-tu tez jest oki chude wedliny ew.biały [...]

_Richard_ osobiście nigdy nie stosowałem diety tłuszczowej, po prostu mój organizm zdecydowanie lepiej się czuje na mniejszej ilości węgli niż na ich całkowitym braku. Kilku moich znajomych zawodników stosowało taką dietę,i zawsze narzekali na brak pompy, po prostu brak glikogenu w mięśniach utrudnia bardzo mocne spompowanie mięśni w trakcie [...]

Hej :-). Ciekawa historia :-). Trening pewnie polecą Ci siłowy i może coś w celu budowania kondycji do tego (aeroby, później interwały), natomiast dieta - oczywiście na masę ;-). Polecam dział Odżywianie i lekturę podwieszonych linków (o układaniu diety itd.). Dobra dieta ma też znaczenie przy astmie, tzn. zapobieganiu jej nawrotom, kiedy ma się [...]

Jaki plan na siłownie pod boks wybrać SPLIT czy FBW?Boks trenuję już 1,5 roku i startuje w zawodach.Na siłowni ćwiczyłbym 3 dni i 3 dni boks.Czytałem ten artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ale nie wiem które ćwiczenia i jaki plan wybrać.Celem jest zdobyc mase mięśniową tak z 3-4kg,ogólna poprawa sylwetki (innym słowem [...]

SHALALA: super że dołączyłaś swoje! Przynajmniej obrobimy temat z kilku stron ja zgodnie z obietnicą poniżej przedstawiam wnioski z powyższego tekstu w j. angielskim. Po pierwsze Skóra ludzka nie jest opakowaniem foliowym po chusteczkach higienicznych, które jeśli się je opróźni nie zmienia kształtu. Skóra ludzka jest żywa, a więc potrafi [...]

Jeszcze właśnie nie wiem jak przyjąć proporcję. Myślałem o czymś mniej więcej B: 2,5g; T: 1,0-1,2g; W: 3,0g. Ale to się jeszcze okaże, muszę poczytać sobie na temat diet na mase . Co do aerobów/hiit to możliwe, że zostanę tak jak teraz, czyli w DNT. Wszystko wyjdzie w praniu, jeszcze masy z dietą nie przerabiałem, więc ciężko mi powiedzieć.

[...] Węglowodany = 395g = 4,2g/kg Są to 2 diety które będe stosował 1 w dni treningowe 2 w dni nietreningowe, dlaczego 2 aby nie jeść non stop tego samego tylko urozmaicone Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - [...]

No dieta bedzie mi potrzebna, nigdy nie stosowałem diety typu "low carb", cały czas dieta ale wysokokaloryczna ok. 3500 kcaal/dziennie na mase, ryz, kasza, kurczak, owoce, tunczyk itd, 5 posiłkow dziennie. Teraz bede musial sie przestawic, nigdy nie robiłem redukcji, bo jesli mojim celem jest 50 cm w łapie :), to obawiałem sie ze jeszcze [...]

Na mase dieta przedewszystkim. Napisz co masz i wkelj ankiete to cos pomozemy

[...] i odpoczynek, a od niedzieli planuję zupełnie inne rozłożenie BTW w diecie oraz zmianę treningu na split 5x tyg. Pomału zacznę dodawać kcal w celu wchodzenia na masę. Dieta: 5:00 5 jaja całe + oliwa 25g + cebula + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 10:00 150g kury + oliwa 25g + warzywa 15:00 150g kury + warzywa + 150g serka feta light + [...]